MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 64

Le coin du kiné

Les détails qui font la différence...

au long de l'année !
Après une séance
d'entrainement,
on se demande
toujours ce qu'il
est bien de faire
pour profiter au
maximum des
efforts accomplis et
ne pas gâcher tout
le travail réalisé.
mais qu'en est il
vraiment ?
Alimentation

Sommeil

Récupération

Matériels

- Hydratation isotonique (Gatorade, Isostar, Aptonia,
etc....)
o Limitent les déficits possibles en minéraux, oligoéléments et vitamines qui sont dus aux entrainements
o Permettent une réhydratation plus rapide.
o Préviennent les hypoglycémies de fin d'effort grâce aux
glucides contenus dans ces boissons
- Soupes de légumes
o Apports en minéraux, vitamines, oligo-éléments, fibres,
eau, glucides, lipides et protéines végétales
o Réchauffent le corps et le détendent après le refroidissement post-entrainement
o Préparent l'estomac au repas
- Fruits secs et oléagineux (amandes, noix, noisettes,
etc...) pour tous les nutriments qu'ils contiennent

- Equipements vestimentaires adaptés aux conditions
climatiques
- Veiller aux réglages adéquats en bateaux, à vélo et sur
l'ergomètre afin de ne pas se blesser

Signaux de faiblesse

A repérer pour réadapter son programme d'entrainement
- La fréquence cardiaque qui augmente le matin au fil des
jours
- L'appétit qui diminue
- Le sommeil perturbé
- Somnolence dans la journée
- Douleurs musculo-articulaires sourdes, profondes et
fréquentes
- Raideurs accentuées
- Irritabilité
- Lassitude dans l'entrainement
© Eric Marie

- Refroidir les muscles après l'entrainement si surchauffe
(été ou salle à T° élevée), avec douche fraiche, gel refroidissant, cryothérapie liquide, gazeuse ou bain glacé pour
les jambes uniquement.
- Massages lents de 5 minutes par zone musculaire (20
min pour les 2 jambes totalement)
- Sauna, jacuzzi, hammam et piscine en mode relax
- Pressothérapie de 20 à 30 minutes
- Récupération active sur vélo ou rameur à 110 max de
fréquence cardiaque de 10 à 20 minutes
- Veiller à ne pas réaliser 2 fois de suite le même type
d'entrainement sans un temps de récupération suffisamment important
- Diversifier les entrainements est un des très bon moyen
pour ne pas saturer le corps et le mental face aux longs
entrainements hivernaux.

- Ne pas se coucher immédiatement après le repas ou
l'entrainement, il faut se préparer pour que l'endormissement se fasse rapidement et enclenche un sommeil
durable et de bonne qualité
- Pratiquer la respiration dirigée de cohérence cardiaque,
avec inspiration lente et totale en 5,5 sec par le nez et
expiration lente et totale en 5,5 sec par la bouche. De 3 à
10 minutes dans son lit.
- Avoir une température de la chambre entre 17° et 20°
- Avoir le minimum de bruit et de lumière
- Se sentir en sécurité
- Avoir des pensés positives
- Prévoir de dormir 4, 5 ou 6 cycles de sommeil (6h, 7h30
ou 9h) à 1 cycle = 1h30
- Avoir une bonne literie

MAGAviron
Numéro 30
Décembre 2017

64



Table des matières de la publication MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018

Couverture
Sommaire
Zoom sur Arnaud Juillet veut mettre l'accent sur les jeunes
Championnats de France sprint Sprints : des courses flash à Mantes-la-Jolie
Evénement Red Bull Eléments : la natation remplace l'aviron
International L'aviron monégasque sur le devant de la scène : quand deux princes s'engagent
Portrait de rameur Jérémie Azou : un rameur d'exception
Equipe de France
Aviron indoor Avifit : une pratique en plein essor
Aviron féminin Christine Gossé : "La confiance est là"
Championnats du monde d'aviron de mer Un rendez-vous en mer intérieure à Thonon
Portrait de club La Rochelle, ou comment ramer entre les tours !
Loisirs FRC : une pédagogie qui fait ses preuves
Le coin du Kiné Les détails qui font la différence… au long de l’année !
Le coin du médecin Le certificat de sport évolue, pour ou contre ?
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - Couverture
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 2
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - Sommaire
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - Zoom sur Arnaud Juillet veut mettre l'accent sur les jeunes
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 5
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - Championnats de France sprint Sprints : des courses flash à Mantes-la-Jolie
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 7
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 8
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 9
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 10
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 11
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 12
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 13
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 14
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 15
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - Evénement Red Bull Eléments : la natation remplace l'aviron
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 17
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 18
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 19
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - International L'aviron monégasque sur le devant de la scène : quand deux princes s'engagent
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 21
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 22
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 23
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - Portrait de rameur Jérémie Azou : un rameur d'exception
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 25
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 26
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 27
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 28
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 29
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - Equipe de France
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 31
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 32
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 33
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 34
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 35
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 36
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 37
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 38
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 39
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 40
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 41
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 42
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 43
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - Aviron indoor Avifit : une pratique en plein essor
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 45
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 46
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 47
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - Aviron féminin Christine Gossé : "La confiance est là"
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 49
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 50
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 51
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - Championnats du monde d'aviron de mer Un rendez-vous en mer intérieure à Thonon
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 53
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 54
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 55
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - Portrait de club La Rochelle, ou comment ramer entre les tours !
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 57
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 58
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 59
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - Loisirs FRC : une pédagogie qui fait ses preuves
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 61
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 62
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 63
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - Le coin du Kiné Les détails qui font la différence… au long de l’année !
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 65
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - Le coin du médecin Le certificat de sport évolue, pour ou contre ?
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 67
MAGAviron - N°30 - Déc./Jan./Fev. 2018 - 68
http://www.nxtbook.fr/newpress/MediasAviron/MagAviron_1811-34
http://www.nxtbook.fr/newpress/MediasAviron/MagAviron_1808-33
http://www.nxtbook.fr/newpress/MediasAviron/MagAviron_1805-32
http://www.nxtbook.fr/newpress/MediasAviron/MagAviron_1803-31
http://www.nxtbook.fr/newpress/MediasAviron/MagAviron_1801-30
http://www.nxtbook.fr/newpress/MediasAviron/MagAviron_1709-29HS
http://www.nxtbook.fr/newpress/MediasAviron/MagAviron_1708-29
http://www.nxtbook.fr/newpress/MediasAviron/MagAviron_1705-28
http://www.nxtbook.fr/newpress/MediasAviron/MagAviron_1702-27
http://www.nxtbook.fr/newpress/MediasAviron/MagAviron_1612-26
http://www.nxtbook.fr/newpress/MediasAviron/MagAviron_1609-25HS
http://www.nxtbook.fr/newpress/MediasAviron/MagAviron_1608-25
https://www.nxtbookmedia.com