NEOMA Alumni Mag - N°28 - Septembre 2021 - 61

CAREER CENTER®
PRÉVENIR
ET GÉRER LE STRESS
LE CAREER CENTER® PROPOSE D'APPRENDRE À CONTRÔLER SON STRESS GRÂCE AUX
EXERCICES PRATIQUES DU « TOP » PRÉSENTÉES PAR LE CAPITAINE ANTONIN POULET,
OFFICIER DE L'ARMÉE DE TERRE ET INSTRUCTEUR À SAINT-CYR.
Antonin Poulet,
officier de l'armée de terre
L'Institut national de recherche et de sécurité
(INRS) définit le stress comme un état dû à « un
déséquilibre entre la perception qu'une personne
a des contraintes que lui impose son environnement
et la perception qu'elle a de ses propres ressources
pour y faire face. » Différents facteurs
peuvent susciter du stress. D'abord ceux environnementaux
comme la charge de travail, ou ceux
individuels comme le manque de confiance en soi,
en son chef, en son entreprise. Le stress peut venir
d'une incertitude dans l'avenir, d'une absence de
cohésion ou de solidarité, d'une absence d'objectifs
ou encore de l'incompréhension de l'entourage
familial. Le stress se résume en trois phases : la
phase d'alarme, la phase de résistance et la phase
d'épuisement. Mais pour le capitaine Antonin Poulet,
« être stressé veut dire qu'on est vivant, qu'on
ressent les choses et que ce stress, on peut le
rendre utile. »
LES SOLUTIONS, LES OUTILS POUR GÉRER
SON STRESS
Le manque de sommeil est reconnu comme un
catalyseur de stress. Franz Halberg, spécialiste des
rythmes bilogiques, identifie des temps où le sommeil
est facilité (23 h-3 h, 5 h-7 h, 14 h-16 h) et des
zones d'éveil interdit (3 h-5 h) ou sommeil interdit
(10 h-11 h et 20 h-22 h). « Il vaut mieux un train de
sommeil efficace entre 3 h et 5 h qu'avoir recours
un peu tout le temps aux micro-siestes », conseille
le capitaine.
Dans le cadre de l'armée, le docteur Édith Perreaut-Pierre
a imaginé des outils pour aider les
pilotes en missions longue durée à mieux récupérer
et se concentrer : ce sont les TOP ou techniques
d'optimisation du potentiel : elles diminuent
la tension et le stress, et aident a retrouver une
qualité de sommeil.
EXEMPLES D'EXERCICES TOP
Ces techniques permettent de se gérer dans une
situation difficile. « Il s'agit de rester dans sa zone
optimale de stress utile. »
Pour se détendre :
* Premier exercice : respirer en visualisant le trajet
de l'air pour se détendre psychologiquement et
mieux se concentrer, mais aussi pour se mettre
dans une sorte de bulle.
* Deuxième exercice : en un temps, puis trois
temps, le volume inspiratoire et expiratoire doit
être identique. Il faut expirer totalement et au
maximum des capacités pulmonaires.
* Troisième exercice, la relaxation paradoxale : réaliser
sans rien faire un état des lieux de son corps
et des tensions ressenties (détendu, relaché,
crispé, paisible, en tension, etc.).
Pour se dynamiser :
* Premier exercice : inspirer pendant 3 secondes, se
mettre en apnée pendant 3 secondes et expirer
pendant 3 secondes. Recommencer.
* Deuxième exercice : répéter mentalement en état
de détente et visualiser quelque chose de précis
dans un rythme ralenti, accéléré, chronométré. ❚
Charlotte d'Aleman
NEOMA ALUMNI mag SEPTEMBRE 2021 - 61 -
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