MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 62

Le coin du kiné

Changement de rythme de vie

après le sport
de haut niveau

Décider de mettre un terme à sa carrière
sportive internationale fait partie des tournants
importants pour un athlète de haut niveau,
c'est un véritable changement de vie.

P

endant des années, le quotidien a
été rythmé par l'entrainement qu'il
fallait organiser avec les études ou la
profession, les objectifs sportifs avec
ses échéances, les contraintes et les
sacrifices. Ce sont autant de choses qui changent
maintenant, qu'il va devoir faire évoluer pour garder
un équilibre physique et mental.
Cette période de transition où le mode de vie se
transforme est à surveiller de près, car les changements
d'efforts sont importants. Toute l'énergie qui était
dépensée à l'entrainement va être transférée vers de
nouveaux objectifs de vie familiale et professionnelle.
L'athlète qui passait de nombreuses heures à s'entrainer
pour être au top de sa forme va maintenant diminuer ce
temps d'athlétisation au profit du temps de travail, qui au
fil des années aura tendance à faire baisser les capacités
physiques.
SPORT = entretien et augmentation
de la condition physique
TRAVAIL = fatigue physique et mental = diminution
des qualités physiques = vieillissement
Des enjeux essentiels de cette nouvelle vie vont apparaitre : réussir sa vie professionnelle et familiale, rester en
forme, ne pas s'épuiser au travail, s'épanouir différemment, s'occuper de sa vie sociale, de ses amis et garder
du temps pour soi....
Pour cela, c'est ce que je définis comme étant la priorité
des priorités : rester en bonne santé !
Cette santé si importante pour la performance sportive,
le sera tout autant pour la performance professionnelle et
devenir l'un des 2 piliers de sa famille.
Rester en bonne santé, en définitive, cela implique de
garder au maximum son hygiène de vie d'athlète. C'est
permettre à son corps de garder le plus longtemps
possible ses qualités physiques de souplesse, de force,
d'endurance, d'équilibre, de coordination et d'énergie.
Cela implique de savoir prendre du temps pour soi malgré
les nouvelles obligations et contraintes. Cela demande
une nouvelle organisation pour continuer à faire du sport.

Il va falloir apprendre à optimiser son temps afin de
pouvoir continuer à faire les sports que l'on aime.
Il peut être mauvais pour la santé de changer radicalement
son mode de vie, car un corps habitué à une grande
quantité d'heures d'entrainement par semaine sera énormément perturbé si la quantité d'efforts hebdomadaire est
trop faible. Il est donc nécessaire de diminuer progressivement le temps et l'intensité de ses efforts au fur et à
mesure des années.
Il est tout aussi important de conserver une excellente
hygiène de vie.
1 REPOS
a. Un sommeil de minimum 6h, 7h30 étant idéal pour bien
récupérer
b. Pratiquer la micro sieste tous les jours pour diminuer la
fatigue
c. Partir un week-end de 3 jours tous les 2 mois pour
décompresser
2 ALIMENTATION
a. Diminuer les sucres et graisses saturées
b. Privilégiez les protéines (poissons, viande blanche, œuf
et légumineuses)
c. Consommez beaucoup de fruits et légumes pour les
fibres, vitamines et minéraux
d. Boire régulièrement toute la journée
e. Supprimer tous produits chimiques (conservateurs,
aromes, colorants, ...)
3 ACTIVITES SPORTIVES
a. Diversifiez vos pratiques sportives afin de limiter l'usure
de vos articulations
b. Réalisez au moins 5 heures d'activités sportives
hebdomadaires
c. Entretenez toutes vos qualités physiques (souplesse,
force, endurance et équilibre)
d. Prenez le temps de respirer avec votre diaphragme sur
des exercices de cohérence cardiaque
4 SURVEILLER SES CONSTANTES
PHYSIOLOGIQUES
a. Son poids
b. Sa tension artérielle
c. Sa fréquence cardiaque au repos
Le mieux est de rester un sportif toute sa vie en gardant
les principes qui vous ont permis d'accéder à des performances de haut niveau et l'aviron, à lui seul, est déjà une
pratique de haut niveau physique et mentale.
Stéphane Guérinot

MAGAviron
Numéro 31
Mars 2018

62



Table des matières de la publication MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018

Couverture
Sommaire
Zoom sur - Rockets foods New Zealand rowing championships 2017
Championnats de France d'aviron indoor - Les ergos ont rendu le premier verdict de l'année
Aviron indoor - Avirose : la santé vient en ramant
Haut niveau - L'Aviron Grenoblois : les recettes d'un succès au plus haut niveau
Coup de gueule - Le chant du cygne pour l'aviron à Aiguebelette ?
Aviron de mer - Challenge du Prince Albert II : l'aviron de mer de retour à Monaco
Vie sportive - Prendre sa "retraite", un moment simple ?
Randonnée loisirs - La randonnée des Mimosas : une parenthèse méridionale au coeur de l’hiver
Histoire - Les rameurs au cœur de la grande guerre
Championnats d'Europe juniors - Rendez-vous à Gravelines pour les juniors européens
Portrait de club - L’Aviron Marne & Joinville, plus qu’un club : une grande famille
Le coin du kiné - Changement de rythme de vie après le sport de haut niveau
Le coin du médecin - La pathologie respiratoire du rameur
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - Couverture
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 2
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - Sommaire
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - Zoom sur - Rockets foods New Zealand rowing championships 2017
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 5
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 6
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 7
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - Championnats de France d'aviron indoor - Les ergos ont rendu le premier verdict de l'année
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 9
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 10
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 11
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 12
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 13
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - Aviron indoor - Avirose : la santé vient en ramant
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 15
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - Haut niveau - L'Aviron Grenoblois : les recettes d'un succès au plus haut niveau
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 17
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 18
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 19
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - Coup de gueule - Le chant du cygne pour l'aviron à Aiguebelette ?
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 21
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 22
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 23
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - Aviron de mer - Challenge du Prince Albert II : l'aviron de mer de retour à Monaco
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 25
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 26
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 27
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - Vie sportive - Prendre sa "retraite", un moment simple ?
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 29
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 30
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 31
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 32
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 33
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 34
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 35
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - Randonnée loisirs - La randonnée des Mimosas : une parenthèse méridionale au coeur de l’hiver
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 37
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 38
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 39
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - Histoire - Les rameurs au cœur de la grande guerre
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 41
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 42
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 43
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 44
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 45
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 46
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 47
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 48
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 49
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 50
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 51
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 52
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 53
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 54
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 55
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - Championnats d'Europe juniors - Rendez-vous à Gravelines pour les juniors européens
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 57
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - Portrait de club - L’Aviron Marne & Joinville, plus qu’un club : une grande famille
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 59
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 60
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 61
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - Le coin du kiné - Changement de rythme de vie après le sport de haut niveau
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 63
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - Le coin du médecin - La pathologie respiratoire du rameur
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 65
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 66
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 67
MAGAviron - N°31 - Mars/Avril/Mai 2018 - 68
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