MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 63

Les objectifs
- diminuer les risques de blessures
- Améliorer la récupération
- Consolider l'adaptation du métabolisme à l'effort et optimiser ses
performances futures

Après l'entrainement
A la fin de votre entrainement, le corps a besoin d'un retour
au calme de 2 à 5 min avec un effort très léger, afin de laisser
redescendre la fréquence cardiaque, abaisser la tension artérielle
et adapter sa régulation thermique.
S'hydrater avec une boisson isotonique riche en minéraux,
vitamines, oligo-éléments, glucose et fructose afin de compenser
leurs pertes dues à l'effort musculaire.
Se couvrir de la tête aux pieds et enlever les vêtements humides
pour ne pas subir le choc thermique de l'arrêt de l'effort, le refroidissement du corps et des effets du vent aussi léger soient-ils.
Réduisez les risques de « prendre froid », de vous enrhumer et
donc de sur-fatiguer l'organisme.
S'installer dans un endroit calme et aéré pour réaliser ses étirements en douceur. 10 minutes minimum et 20 minutes maximum.
Privilégiez les membres inférieurs et les muscles para-vertébraux
sans forcer sur les articulations vertébrales.
Organisez un repas dans le calme, à une température agréable et
surtout avec des aliments riches en protéines, en sucres lents et
en légumes. La soupe de légumes étant probablement la meilleure
boisson de récupération.
Prévoir le bon nombre d'heures de sommeil en fonction de la
fatigue ressentie. Minimum de 4 cycles et maximum 7 cycles de
90 min. Si vous n'avez pas assez de sommeil, il y a accumulation
de fatigue et si vous restez trop de temps allongé, il y a un
ralentissement des fonctions digestive, respiratoire et circulatoire
(lymphatique et sanguine) et le tonus diminue.

Après une compétition
Retour au calme de 10 min par un effort modéré afin d'éliminer les
toxines musculaires accumulées durant la course. Il est possible
de réaliser cette récupération active plus longtemps si besoin.
Réhydratation accrue.
Etirement ultra léger 10-15 minutes.
Massage doux et lent si possible.
Douche tiède puis chaude (15 min max) en terminant sur les
membres avec de l'eau fraiche mais pas glacée.
Se reposer avec les jambes tendues inclinées, les pieds 10 cm au
dessus de la ligne du cœur. Possibilité de dormir ainsi.
Sauna, hammam, jacuzzi possible le lendemain mais avec des
temps d'exposition de dépassant pas 10 min.
Ne pas hésiter à mettre le corps et l'esprit au repos total, le temps
qu'il faudra afin de retrouver l'envie de l'entrainement et de l'effort.

MAGAviron
Numéro 28
Mai 2017

63



Table des matières de la publication MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017

Couverture
Sommaire
Zoom sur Coupe de France : une édition resserrée
Championnats de France bateaux courts Rebondissements à la pelle sur l'Uby
Cursus universitaire
Quand le sport de haut-niveau rime avec études
L'INSA se met en quatre pour ses sportifs
International Myriam Goudet et la Boat Race : retour gagnant sur le Tideway
L'international… et après ?
Jean-Baptiste Macquet, l’atterrissage contrôlé de l’ancien champion
Une nouvelle aventure pour Julien Despres
Laurent Cadot met fin à sa carrière
Paroles de rameur Vacances forcées pour Franck Solforosi
Portrait de club Club des sports nautiques de de Brive, la reconstruction grâce à la persévérance
French Rowing Class Parce que les apprentissages durent une vie
Bassins d'aviron Aiguebelette, un joyau aux pieds des montagnes
Publireportage 1er stage Liteboat d’aviron de mer à Sainte Maxime
Portrait de rameur Cédric Berrest, toujours au service de son sport
Le coin du Kiné Comment bien récupérer des efforts
Le coin du médecin Les cervicalgies du rameur
En bref Les news de l'aviron
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - Couverture
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 2
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - Sommaire
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - Zoom sur Coupe de France : une édition resserrée
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 5
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - Championnats de France bateaux courts Rebondissements à la pelle sur l'Uby
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 7
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 8
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 9
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 10
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 11
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 12
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 13
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 14
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 15
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 16
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 17
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 18
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 19
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 20
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 21
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 22
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 23
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - Quand le sport de haut-niveau rime avec études
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 25
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 26
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 27
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - L'INSA se met en quatre pour ses sportifs
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 29
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - International Myriam Goudet et la Boat Race : retour gagnant sur le Tideway
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 31
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 32
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 33
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - Jean-Baptiste Macquet, l’atterrissage contrôlé de l’ancien champion
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 35
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - Une nouvelle aventure pour Julien Despres
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 37
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - Laurent Cadot met fin à sa carrière
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 39
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - Paroles de rameur Vacances forcées pour Franck Solforosi
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 41
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - Portrait de club Club des sports nautiques de de Brive, la reconstruction grâce à la persévérance
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 43
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 44
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 45
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - French Rowing Class Parce que les apprentissages durent une vie
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 47
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 48
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 49
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - Bassins d'aviron Aiguebelette, un joyau aux pieds des montagnes
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 51
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 52
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 53
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - Publireportage 1er stage Liteboat d’aviron de mer à Sainte Maxime
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 55
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 56
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 57
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - Portrait de rameur Cédric Berrest, toujours au service de son sport
MAGAviron - N°28 - Mai/Juin/Juillet 2017 - 59
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