Dauphinews - Le magazine des Alumni - N°10 / Novembre 2023 - 30

FOCUS

Alice Vivian (01)
Formatrice
en gestion
du stress
sophrologue et naturopathe, qui
réalise régulièrement des interventions
en entreprise. Pour relâcher la
pression, l'activité physique n'est
pas à négliger. La recommandation
de l'experte à ses clients : maintenir
un équilibre, autant que possible
entre le professionnel, le personnel
et le loisir. " Si l'une de ces trois
jambes se déstabilise, l'individu
reste ainsi en appui sur les deux
autres... "
Elsa Mindelsohn
(07)
Sophrologue et
naturopathe
Gaëlle Le
Hérissé (09)
Sophrologue,
cabinet
Vos Émotions
INSPIRATION, EXPIRATION
Pour gérer le stress, sur le court
comme sur le long terme, une autre
arme existe, évidente et pourtant si
efficace : la respiration. " L'inspiration
oxygène, dynamise, l'expiration
permet de relâcher les tensions.
D'ailleurs, les enfants ne se gênent
pas et soufflent pour manifester
leurs sentiments, leur ennui. Si l'on
est crispé, tendu, énervé, le fait de
s'imposer des souffles plus longs
permet de se calmer " , conseille
Gaëlle Le Hérissé (09), sophrologue
et cofondatrice du cabinet
Vos Émotions. Une technique bien
connue se nomme la cohérence
cardiaque. " L'idée est de respirer de
façon régulière : inspirer cinq
secondes, expirer cinq secondes, et
cela pendant cinq minutes. Le
rythme cardiaque s'apaise ainsi, on
est uniquement concentré sur cela.
Et à la fin des cinq minutes, on se
sent déjà plus détendu. " L'idéal pour
tirer tous les bénéfices de la
cohérence cardiaque est de
s'entraîner quotidiennement
quelques minutes, et pas seulement
lors des pics d'anxiété.
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Numéro 10 // novembre 2023
NE PAS TOMBER DANS
LES INJONCTIONS
Attention cependant à ne pas trop
en faire. Le risque avec le bien-être
est de répondre plus à une injonction
qu'à un besoin réel. Isabelle
Frenay appelle à la prudence, par
exemple sur le " miracle morning " ,
méthode consistant à se lever tôt le
matin afin de pratiquer un sport, de
faire de la méditation ou encore de
lire ou d'écrire : " Pour certaines
personnes qui se lèvent tôt naturellement,
cela peut être très intéressant.
Mais pour les autres, le risque
est de se retrouver dans l'injonction
et face à une dette de sommeil.
Mettre le réveil à 5 h si l'on se
couche à minuit et que l'on est déjà
fatigué n'est pas une solution. "
De son côté, Céline Mestre a même
tenté l'aventure de ce fameux
" miracle morning " ! " J'ai lu le livre, qui
est un best-seller, et j'ai voulu
essayer. Du jour au lendemain, je me
suis levée à 4 h 30 au lieu de 6 h 30
- 7 h. Autant vous dire que j'ai tenu
une semaine et que j'étais épuisée...
Avec le recul, c'était trop abrupt. En
revanche, l'idée de reculer son réveil
d'un petit quart d'heure pour avoir
le temps de s'occuper de soi le
matin peut être bonne. À condition
d'appliquer la stratégie des petits
pas ! "
Il serait en effet dommage de se
stresser encore plus à force de
vouloir à tout prix trouver la
meilleure routine bien-être ! La
stratégie des petits pas est sans
doute la plus efficace pour dénicher
le bon équilibre. Caler du temps
pour une activité que l'on aime.
Prévoir quelques heures hebdomadaires
d'activité physique et
sportive. Respirer au quotidien.
Mieux s'organiser dans son travail
pour ne plus se laisser déborder. Et
ainsi s'assurer de ne plus se
retrouver dans la zone rouge, au
travail comme à la maison... *
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