MAGAviron - N°32 - Mai/Juin/Juillet 2018 - 59

Nous passons le tiers
de notre vie à dormir
et ce n'est pas par
hasard. Notre corps a
des besoins vitaux de
régénérations cellulaires,
de reconstitution de stocks
organiques et de repos.

Il n'est pas possible de faire des réserves de sommeil pour
mieux supporter les nuits plus courtes.
Un manque de sommeil peut entrainer de l'hypertension,
des problèmes cardio-vasculaires, des infections, des
accidents par diminution de l'attention et de la vigilance.
La principale cause d'accident mortel sur autoroute est la
somnolence (40%), devant l'alcool et les drogue (28%) et
la vitesse (8%). Les signaux alerteurs de la somnolence
sont les picotements des yeux, les bâillements répétés,
le besoin de changer de position, le regard fixe dans le
vague, les tensions musculaires dans la nuque ou le dos.
Les symptômes relatifs au manque de sommeil sont
la baisse de vigilance, la diminution des performances
intellectuelles, la répétition des micro sommeils, les sautes
d'humeur, les difficultés relationnelles, l'irritabilité, l'impatience, les hallucinations visuelles, auditives, les troubles
de la sensibilité et surtout la diminution des capacités
physiques de haut niveau.
Les insomnies peuvent avoir de multiples causes ; les
principales sont l'hyperexcitation due à une tension
nerveux excessive, une activité physique intense trop tard
ou encore une digestion difficile.

A l'inverse, dormir en excès accélère la survenue de
l'obésité, du diabète, des problèmes vasculaires, des
plaies cutanées, des œdèmes, une fonte musculaire, un
ralentissement des fonctions métaboliques et une diminution des facultés intellectuelles par manque d'oxygénation
du cerveau.
Une sieste ne permet pas d'effacer complètement une
dette chronique de sommeil mais est un élément important permettant une meilleure récupération physique et
intellectuelle.
Un moyen simple pour lutter contre l'insomnie est le travail
respiratoire lent dirigé. Il consiste à augmenter le temps
du cycle respiratoire en inspirant et en expirant le plus
lentement possible.
Pour favoriser le sommeil Il faut une diminution de la
température ambiante, le minimum de lumière, le silence,
une position favorisant le relâchement musculaire, se
relaxer mentalement par des pensés positives et avoir
un sentiment de sécurité. Une bonne literie est aussi
indispensable pour la bonne récupération physiologique et
un bon relâchement musculaire. Un repas léger et pauvre
en matières grasses favorisera une bonne digestion, les
aliments à privilégier le soir pour avoir un sommeil de
qualité sont les poissons et les légumineuses. Il est préférable de dîner 2 à 3 heures avant de se coucher. Enfin,
l'activité physique régulière permet d'augmenter la durée
et la qualité du sommeil profond.
N'oubliez jamais que le sommeil est un des gardiens de
votre santé et donc facteur de performance.
Stéphane Guérinot
© DR

N

otre horloge biologique régule notre
sommeil selon des cycles de 90 minutes
qui dureront entre 5 et 9 heures selon les
personnes et leurs activités. En dehors
de ces limites, un sommeil inadapté
accroit les risques de maladie. Il est donc préférable
de dormir 4, 5 ou 6 cycles de sommeil, Mais attention,
en 100 ans nous avons perdu 1h30 de sommeil par
nuit.

MAGAviron
Numéro 32
Mai 2018

59



Table des matières de la publication MAGAviron - N°32 - Mai/Juin/Juillet 2018

Sommaire
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MAGAviron - N°32 - Mai/Juin/Juillet 2018 - Sommaire
MAGAviron - N°32 - Mai/Juin/Juillet 2018 - 4
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